Всем известно, что регулярные тренировки делают тело красивым, а здоровье – крепким. Но не все помнят, что период восстановления после физических нагрузок так же важен, как и они сами. Порой даже опытные бодибилдеры и любители фитнесапренебрегают правилами «отдыха» в нетренировочные дни. Это приводит к болям в мышцах, накапливающейся усталости, ослаблению иммунитета и, в конечном счете, к пропуску занятий в зале.

Чтобы благие цели не привели к печальным последствиям, давайте определимся с правилами восстановления после спортивных нагрузок.

Когда и как заниматься, чтобы «ничего не болело»?

Во-первых, очень важно делать разминку в начале занятия и заминку – в конце. Разминка поможет мышцам прийти в нужный тонус и разогреться, а несколько упражнений на растяжку после тренировки позволят вывести молочную кислоту, ту самую, что вызывает мышечную боль на следующий день. Во-вторых, следите за соблюдением графика посещения зала. Пропуск нескольких тренировок и желание их «нагнать», занимаясь каждый день, не принесут желаемого результата. Фитнес-консультанты рекомендуют чередовать типы физических нагрузок – силовые и кардиотренировки – и делать перерывы между ними хотя бы в 48 часов.

Есть и пить – можно!

В-третьих, после занятия необходимо восполнить потери жидкости. Некоторые виды спорта позволяют пить и во время выполнения упражнений. Однако следует воздержаться от сладких, газированных или соленых напитков. Лучше всего употреблять чистую воду, а через несколько часов после тренировки можно выпить зеленый чай.

В-четвертых, как это ни банально звучит, спортсмен должен следить за своим питанием, особенно в восстановительный период после фитнеса. Лучше всего – через пару часов по окончании тренировки съесть порцию легкой белковой пищи (обезжиренного творога, омлета, филе нежирной рыбы или куриной грудки). Ее можно дополнить салатом из свежих овощей, предпочтительно зеленых. Такой рацион поможет восполнить белково-углеводное «окно», возникающее после активных занятий. Питание при физических нагрузках должно быть легким, но содержать в достатке необходимые вещества – протеины, сложные углеводы, микроэлементы.

Совмещайте приятное с полезным

Очень хорошо помогает восстановлению массаж – профессиональный или самостоятельный. Легкие поглаживающие и похлопывающие движения позволят улучшить кровообращение, а, следовательно, и реабилитацию мышц.

Прохладная ванна или контрастный душ снимут болезненные ощущения и укрепят стенки сосудов. Главное – не переборщить с понижением температуры воды и не простудиться.

И, наконец, пожалуй, самый приятный способ решения вопроса, как восстановиться после физических нагрузок – сон. Организм во время сна, как доказано учеными, способен гораздо эффективнее реабилитироваться. После тренировки ложитесь пораньше и проснитесь попозже – ваши мышцы «скажут» вам спасибо.